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孕妇吃什么既有营养还有利于胎儿健康?

时间:2019-06-03 07:49来源:未知 作者:admin 点击:
孕期的膳食营养结构,首先要保证胎儿在不同生长发育阶段的营养需求,二是还要预防孕妈妊娠糖尿病和高血压,三是食物的搭配要利于孕妈吸收,三天两头便秘或消化不良肯定也是不

  孕期的膳食营养结构,首先要保证胎儿在不同生长发育阶段的营养需求,二是还要预防孕妈妊娠糖尿病和高血压,三是食物的搭配要利于孕妈吸收,三天两头便秘或消化不良肯定也是不行的。

  孕早期是胚胎发育和细胞分裂增殖高峰期,此阶段的重点营养素:是叶酸、镁元素、维生素A,优质蛋白和不饱和脂肪。

  1,叶酸每天400微克,预防孕妈妈叶酸缺乏性贫血,和预防胎儿神经管畸形;如果实在吃不下叶酸,可以补充以下食物:鸡肝为叶酸之王,猪肝排第2,黄豆排第3,其它的妈妈看着吃哈!

  2,镁元素,关系到宝宝的肌肉和骨骼的发育,还与宝宝出生后的身高体重和脑容量密切相关。含镁元素丰富的食物包括:绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油,以及坚果,大豆,全麦面包等等。

  3,维生素A,能够促进胎儿视网膜感光细胞发育,怀孕前三个月,胎儿无法储存维生素A,因此需要妈妈每天都要补充维生素a才行。含维生素a丰富的食物包括:红心红薯、南瓜、黄椒、胡萝卜、香蕉,芒果和菠菜等等。

  4,补充优质蛋白,建议孕妈每天喝牛奶350ml,每天1罐小酸奶,每天1个鸡蛋;补充DHA,建议孕妈每周吃2~3次深海鱼类或海藻类,鱼肉每周不少于750克。

  5,孕早期的孕吐反应比较严重,孕妈每天多吃新鲜水果200~400克,为了减轻孕吐反应,可以每天喝一点姜汁饮料或柠檬水,每天早起一两片全麦面包或苏打饼干。每天多吃一点新鲜的黄瓜,西红柿,可以改善一下口味。

  1,补钙,补维生素D:孕中期宝宝的骨骼开始发育,此阶段需要大量的钙和维生素D。推荐孕妈补充钙剂,每天坚持喝牛奶450ml,还要多晒太阳补充维生素d。如果是冬季阳光不足,需要额外补充维生素d400iu。

  2,补充碘元素:从怀孕第14周开始,胎儿的甲状腺开始工作,并且制造自己的激素。而胎儿的甲状腺需要妈妈补充充足的碘元素,所以本阶段孕妈应该多吃一些深海鱼类和海藻类,贝壳类,鱼虾类包括海带紫菜海苔等等。

  1,补充铁元素:主要预防孕妈缺铁性贫血,而且宝宝出生之前也要储存到少300~350mg的铁元素。怎么补呢?多吃鸭血猪血,这是补铁最好的食物,其次是牛肝猪肝牛肉等等,另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分铁元素。补铁的同时可以补充维生素c,维生素c能够让补铁的效率提高5倍以上。

  2,补充膳食纤维:主要预防孕妈出现妊娠糖尿病,另外还要预防孕期便秘。推荐孕妈每天要吃200~400克水果,包括苹果和梨,黑面包,燕麦片、玉米片、全麦麦片,以及每天400到600克的新鲜蔬菜,其中绿叶蔬菜至少百只保持50%的比重。

  提醒一下:①补铁的时间尽量选择在饭后30分钟~1个小时的时间,因为膳食纤维会抑制人体对铁的吸收;②另外孕妈一定要少喝茶,少喝咖啡这些饮料也会让补铁没有效果。③如果孕妈补钙,请尽量选择在晚上临睡前,这样补钙与补铁错开时间,有利于人体吸收。

  ??怀孕29~32周的营养重点:怀孕7~8个月是胎儿脑细胞变大和神经元数目增殖发育的重要阶段,孕妈仍要注重补充d ha和卵磷脂。食补方法:多吃鱼,每天1个鸡蛋。每天3~4个核桃,10颗花生,一小把葵花子,一勺子黑芝麻。不喜欢吃鱼肉的孕妈就要直接补充dha。

  ??怀孕33到36周的营养重点:多吃含维生素c的食物,比如:猕猴桃、橙子、橘子,以及新鲜的蔬菜等等。补充维生素c主要是提高孕妇的免疫力,预防感冒,减少牙龈出血。

  ??怀孕37~40周的营养重点:怀孕满37周,胎儿就已经足月了,宝宝随时都可能准备出生了。本阶段重点推荐妈妈要补充维生素k,和维生素B12。

  1,维生素k,本阶段宝宝随时会分娩,维生素k对分娩时的血液凝结有重要的作用,建议孕妈每天补充一些全麦面包甘蓝、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不错的。

  2,维生素b12,怀孕最后一个月是胎儿大脑系统中髓鞘发育的关键时间。而髓鞘发育严重依赖于维生素b12是否充足,所以到了孕晚期,建议孕妈每天都要吃一些瘦肉类,但是为了避免肥胖,孕妈可以每天喝一些低脂牛奶,对体重偏胖的孕妈可以喝脱脂牛奶。

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